Spożywam coś takiego : 1. Ciemne pieczywo żytnie lub mieszane. Do tego chrupkie żytnie/gracham z biedronki 2. Mięso gotowane lub pieczone tylko filety drobiowe (kurczak/indyk). 3. Ryż biały/brązowy 4. Białka jaj smażone na maśle max 7szt dziennie czasami wcale 5. Wafle ryżowe 6. Masło migdałowe/orzechowe własnej roboty z samych orzechów. 7. [...]
Weglowodany to paliwo. Po treningu koniecznie te o wysokim indeksie glikemicznym (carbo, banany, wafle ryzowe) w ciagu dnia do godz. 17 te o niskim lub srednim (patki, ryz, kasze ) Wybierz fat burnera ktory zawiera duze ilosci choliny , izynolu oraz l-karnityny - czesto w na opakownaiu podane sa sklady w 4 tabletkach wiec wazne jest tez [...]
wez sobie jedz tak ; weglowodany: banany , wafle ryzowe, kasze, ryz, chleb razowy bialka : piers z kuroka , tunczyk, ryby,serki wiejskie tluszcze : to sobie kup omega-3 z watroby rekina jest bardzo dobra ale budzetowo z dorsza chyba (jak sie nie myle) i te rzeczy sobie jedz jak ci napisalem i z [...]
Jeśli chodzi o zwykłe jedzenie to polecam wafle ryżowe, teraz są w wielu różnych smakach i każdy może wybrać jakie lubi bądź zmienić gdy mu się znudzą.
[...] b-32,2 t-15,3 w-0 // OK surówka warzywna // OK! 50g oliwy z oliwek b-0 t-49,8 w-0 // NIE TAK DUŻO, 20-25 WYSTARCZY b-39,3 t-67 w-76,8 5.posiłek(potreningowy) banan,wafle ryzowe,sok // NIE PROŚCIEJ BĘDZIE ZAOPATRZYĆ SIĘ W CARBO? NA PEWNO TANIEJ NIŻ TE 3 PRODUKTY A GDZIE POSIŁEK POTRENINGOWY(45 MINUT OD EW. CARBO) PRZYDAŁBY SIĘ COŚ [...]
[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]
Wyliczylem i na minusie mam 485,7 nie wiem co dalej . dieta moja wyglada nastepujaco SNIADANIE;Płatki musli DRUGIE SNIADANIE;Wafle ryzowe + tunczyk OBIAD; ryz z warzywami KOLACJA : Jajka np jajecznica badz makaron razowy . Co dalej ?:)
[...] 3. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 4. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 5. ryz brazowy 100g z warzywami lub bananem trening o 15:30 po treningu kilkadziesiąt gram glukozy + 10g kreatyny, ew. wafle ryżowe 6. pierś kurczaka z warzywami i pieczywem 7. porcja tuńczyka lub omlet z białek Moderator Odżywianie
białko zaraz po treningu lepiej nie. zjedz po treningu jakieś węgle (chociażby wafle ryżowe) do tego kreatyna a po 20min białko dla świętego spokoju mały666 - Ty to szybki jesteś Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-07 20:38:05
[...] myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień 1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi 2.Ziemniaki z kurczakiem 3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe 4.Twarożek z owocami i orzechami 5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym 6 Ryż z owocami Wyszło : 3632kcal B:157 T: 96W:530 Gdzie tam [...]
No i wyszlo mi coś takiego: 1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g LEPIEJ SPRAWDZALY BY SIE PLATKI OWSIANE. Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g OK. razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY, MAKRELA OK, ALE STAWIAJ SPORO CZESCIEJ [...]
I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser [...]
Banany natychmiast po treningu są lepsze niż nic ale lepsze są napije izotoniczne, soki owocowe i wafle ryzowe. Banany zawierają głównie fruktozę (niższy GI) i błonnik owocowy, który spowalnia wchłanianie. Natomiast ziemniaki sa dobrym źródłem węglowodanow pod waunkiem że spozywamy je same tzn. bez sosów i mięsa ew. z rybą. Moderator [...]